© Astarot - stock.adobe.com
Рассматривая спортивную экипировку, которая одним своим ношением может улучшить ваши результаты в кроссфите или другом силовом виде спорта, нельзя не упомянуть утяжелители для ног. Ведь их можно носить за пределами тренажерного зала, тем самым пассивно увеличивая силу ваших мышечных тканей. Еще одно частое применение — дополнительное отягощение при тренировках в домашних условиях.
Общие сведения
Изначально утяжелители для ног применялись исключительно в беговых дисциплинах. Все дело в том, как они задействуют мышцы ног. Ведь если тяжелые способны значительно увеличить объем белых мышечных волокон, вызвав миофибриллярную , то вот увеличить размер саркоплазмы и, соответственно, выносливость ног атлета не представлялось возможным.
Ранее для этого использовались тренировки в виде бега на специальных поверхностях, будь то вязкий грунт или бег босиком без кроссовок. В особенности такие тренировки были популярными у баскетболистов, которые должны не только поддерживать высокую выносливость, но и обладать поистине поражающей взрывной силой для высоких прыжков.
Что же из себя представляет утяжелитель для ног? Это конструкция, которая включает в себя:
- Наполнитель. От него зависит вес утяжелителя и его плотность прилегания к стопе.
- Манжет. Крепление манжетов позволяет прикрепить его к разным частям ноги.
- Точку крепления. Зависит от типа самого утяжелителя. Есть утяжелители, которые крепятся исключительно ниже икроножной мышцы. И есть тип, который подразумевает ношение всей конструкции на квадрицепсе.
Интересный факт: на самом деле, разница между утяжелителями для ног и для рук не так велика. Очень многие атлеты в кроссфите используют универсальную конструкцию с удобным креплением и регулировкой диаметра. Это позволяет крепить один и тот же утяжелитель как на руки, так и на ноги. Но самое главное, что он позволяет крепить их на запястье, квадрицепс, икроножную мышцу или в районе плечевого сустава для того, чтобы увеличить рычажное воздействие в специфических упражнениях.
© wimage72 - stock.adobe.com
Критерии выбора
В первую очередь перед тем, как выбирать спортивный инвентарь, вам нужно определиться, зачем нужны утяжелители для ног в конкретно вашем случае. Если вы используете их исключительно для , то вам нужен максимально жесткий вариант с большим весом. Если это кардионагрузка, то нужно подбирать утяжелители по материалу и точке крепления, чтобы избежать возможных вывихов. А если вы решили выбрать утяжелители для ног для повседневного ношения, то здесь стоит задуматься об их размере и максимальной незаметности и комфорте в ношении.
Критерий выбора | Как оценивать? | Оптимальное решение |
| Вес утяжелителя | Большие утяжелители предназначены для выполнения базовых упражнений или ходьбы. Утяжелители среднего веса подойдут для длительного забега. Малый вес подойдет для отработки координации движений (например, в ударных видах упражнений). | |
| Ткань манжета и крепления | От ткани зависит два важных фактора. Первый — удобство ношения. Чем жестче ткань – тем вероятнее, что утяжелитель будет натирать. При этом от жесткости ткани зависит долговечность самого утяжелителя. | Выбирать нужно исходя из ощущения комфорта. Разрывы ткани всегда можно зашить. |
| Форма и точка крепления | Утяжелители для ног бывают продолговатой и классической манжетной формы. Длинные утяжелители позволяют равномернее распределить вес, но они очень часто пережимают икроножную мышцу, что создает определенные неудобства при ношении. Манжеты же ограничены небольшими весами. В то же время они имеют более сбалансированный рычаг нагрузки. | Зависит от состояния вен и артерий. |
| Диаметр утяжелителя | От этого зависит, сможете ли вы носить утяжелители в повседневной жизни под одеждой. | Зависит от поставленных целей. |
| Используемый наполнитель | Существует три основных вида утяжелителей:
| Зависит от поставленных целей. |
Для чего использовать?
Зачем нужны спортивные утяжелители для ног и как эта экипировка пришла в ? Изначально её начали использовать атлеты для подготовки к комплексам воркаут типа. Для этого использовались конструкции со сменными весами. Зачем это было нужно? Все очень просто – при достижении определенного уровня подготовки у атлета возникают проблемы, связанные с дисбалансом пропорций или подготовленности тех или иных мышечных групп. Утяжелители способны помочь решить эту проблему. Это особенно важно для девушек, которые, хоть и занимаются соревновательным кроссфитом, все же стремятся оставаться максимально женственными и пропорциональными.
Второй важной особенностью является возможность увеличить интенсивность сердечных сокращений. Как известно, соревновательный кроссфит – это большое испытание для нашей сердечной мышцы, и очень часто атлеты, стремясь выйти на пиковую форму, получают синдром спортивного сердца. Утяжелители для ног позволяют более планомерно увеличивать нагрузку на сердечную мышцу, даже в самых легких . Как результат, когда атлет сталкивается с действительно тяжелыми , его сердечная мышца уже подготовлена к таким нагрузкам и, следовательно, у неё лучше развита кислородная восприимчивость.
Кроме того, утяжелители косвенно влияют на сопротивляемость спортсмена различным средам, что может стать полезным в случае тренировки пловцов, которым важен баланс между всеми мышечными группами. Так, не гнушался использовать утяжелители перед подготовкой к Crossfit games 2014.
Часто данный инвентарь используется и при обычных силовых тренировках в тренажерном зале или в домашних условиях. В данном случае они помогают увеличить нагрузку на мышцы ног в упражнениях с собственным весом или на некоторых тренажерах, например, при махах ногами в кроссовере. Конечно, использование утяжелителей при тренировках дома не заменит приседаний со штангой или гантелями, но это лучше, чем ничего.
Вред и противопоказания
К сожалению, в отличие от утяжелителей для рук, у ножных утяжелителей есть определенные недостатки и противопоказания:
- Не рекомендуется носить утяжелители больше 6 часов подряд. Они пережимают ключевые артерии и вены, что усиливает отек и может значительно ограничить подвижность ноги в течение дня.
- Не рекомендуется использовать тяжелые свинцовые манжеты. Несмотря на их неоспоримые преимущества в виде удачного крепления, ткани и незаметности, они вызывают свинцовое отравление.
- Не рекомендуется практиковать ударные движения в тяжелых утяжелителях. Из-за изменения точки соприкосновения со снарядом, а самое главное из-за инерционности движения в утяжелителях, импульсное движение с легкостью вывернет вам коленный сустав.
- Не рекомендуется носить утяжелители людям, страдающим от варикоза. Причина — та же, что и в первом случае — пережимание артерий и вен.
Резюмируя
В разрезе кроссфита утяжелители для ног – это всего лишь часть полной экипировки для кардиотренировок. Многие атлеты, будь то или , используют их в своем тренировочном комплексе, связанном с мощными беговыми упражнениями. Они выполняют практически все WOD в утяжелителях. Это позволяет снизить нагрузку на ноги во время соревновательных выступлений и передвигаться по сцене со значительно большей скоростью, экономя каждую секунду. Недаром в последних играх Фрейзер выполнил все комплексы с большим отрывом и занял первое место. Даже говорила о том, что утяжелители являются необходимыми для выполнения кардиотренировок, хотя сама часто жалеет о том, что не всегда пользуется этим видом инвентаря в своих комплексах.
При обычных тренировках утяжелители успешно помогают сильнее нагрузить ноги в упражнениях с собственным весом.
Упражнения для ног незаменимы для современных девушек и женщин, которые хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, мечтают держать мышцы бедер и ягодиц в тонусе. К сожалению, если постоянно повторять одни и те же физические нагрузки, то эффект от них будет значительно меньше первоначального, потому что наши мышцы со временем привыкают к таким усилиям.
Какой же выход из этой ситуации? Как разнообразить и улучшить свои тренировки? Тут на помощь приходят упражнения для ног, ягодиц, бедер с утяжелителями. Отягощения помогут создать дополнительную нагрузку, заставят прилагать больше усилий для выполнения привычных движений.
Важно!
Перед всеми упражнениями, приведенными ниже, очень полезно провести легкую разминку, чтобы избежать растяжений и травм.
Виды утяжелителей
Эти снаряды можно разделить на две категории:
- Насыпные, наполнителем для которых является песок;
- Пластинчатые, представляющие собой конструкцию, в кармашки которой помещаются металлические пластины.
Все виды этих спортивных приспособлений имеют разные расцветки, вы легко сможете подобрать их цвет и дизайн к своей спортивной форме для тренажерного зала, или для домашних занятий.
Насыпные утяжелители имеют постоянный неизменный вес, а вот массу пластинчатых вы сможете легко регулировать. Еще эти помощники для фигуры различаются по весу. Для новичков будет достаточно использования пары по 0,5 кг. А вот утяжеляющие приспособления весом 5 кг используют чаще всего профессиональные спортсмены, или девушки и женщины, которые занимаются физическими тренировками серьезно, не первый год.
Обратите внимание! Если вы чувствуете, что готовы увеличивать нагрузки, то рекомендуется постепенно увеличивать вес утяжелителей на 0,5 кг, чтобы переход к более сложным движениям был постепенным и безопасным для мышц и суставов.Предлагаем вашему вниманию самые эффективные и проверенные упражнения для ягодиц с утяжелителями на ногах.
Отвод ноги в сторону
Сложность — средняя. Работают внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.
- Исходное положение — стоя. Руки либо в свободном состоянии, либо на тазобедренных суставах.
- Выбираем первую опорную ногу (пусть это будет левая). Опираемся на эту конечность, на выдохе отводим правую ногу в сторону, на вдохе возвращаем обратно.
Выполняем 10-15 таких движений. Аналогично повторяем и для другой ноги.
Еще нагляднее это движение показано на видео:
Подъем ноги лежа
Сложность — средняя. Работают мышцы бедер, ягодиц, нижнего пресса.
Это упражнение является очень эффективным, несмотря на его простоту выполнения. Задействованы не только мышцы ягодиц, но и пресса, а также и (обычно внутренняя поверхность бедра часто является одной из главных проблемных зон женской фигуры).
- Исходное положение — лежа на боку, правая рука согнута, локоть упирается в пол. Другую руку можно поставить перед собой, если вам не хватает устойчивости.
- Нижняя нога прямая, верхняя слегка согнута в колене.
- Верхнюю ногу необходимо медленно поднять на выдохе вверх, стараясь держать равновесие. На вдохе ногу опустить.
Подробнее смотрите на видео:
Смотрите также:
Отведение ноги назад
Сложность — низкая. Работает задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Наверно это одно из самых простых и популярных упражнений с небольшими весами для ягодиц. Задействованы еще и мышцы бедер.
- Исходное положение — стоя, соединяем стопы, руки кладем на талию.
- На выдохе плавно отводим прямую левую ногу назад до упора, сохраняя прямое и устойчивое положение.
Выполняем 10-15 повторов и повторяем упражнение для нашей правой ноги.
Подробнее на видео:
Махи ногами с утяжелителями для ягодиц
Сложность — высокая. Очень эффективное , задействованы мышцы пресса.
- Исходное положение — упираемся в пол руками, пальцы рук соединены вместе, ноги согнуты в коленях, колени упираются в пол.
- Медленно делаем мах правой ногой, до полного ее выпрямления. Возвращаем её в исходное положение.
Повторяем движение 10-15 раз, а потом делаем его другой ногой. Можно выполнять, совершая каждый мах то левой, то правой ногой.
Подробнее узнайте из видео:
Опускание прямых ног
Еще это упражнение называется «Ножницы», и входит в десятку лучших для ягодичных мышц, наравне с . Сложность — высокая. Задействованы мышцы бедер, ягодиц, мышцы нижнего пресса. .
- Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты под углом.
- Поочередно опускаем то правую, то левую прямые ноги.
Упражнение можно усложнить, опуская одновременно обе ноги.
Подробнее на видео:
Упражнение со стулом
Сложность — средняя. В этом эффективном упражнении задействованы мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы, мышцы пресса. Вместо стула можно использовать любую другую опору.
- Исходное положение — встаем прямо, лицом к спинке стула, держимся за нее руками.
- Правую ногу, согнутую в колене, подтягиваем к груди. После этого максимально отводим её назад.
Делаем 15-20 повторений, меняем ногу. Упражнение можно выполнять поочередно для каждой ноги.
Подробнее на видео:
Обратите внимание! Со временем количество подходов для каждого упражнения нужно увеличивать, как и вес утяжелителей.
Некоторые упражнения можно усложнить, взяв в руки . В этом случае работать будут мышцы рук, что создаст дополнительную нагрузку для тела. Также большинство упражнений можно выполнять с использованием вместо утяжелителей.
Выполняйте упражнения с удовольствием. Выбирайте качественные снаряды для улучшения ваших тренировок и занимайтесь регулярно. Результат не заставит себя ждать, если выполнять упражнения правильно и систематически.
Приседания , а также .
Современный фитнес и спорт - это серьёзная индустрия гаджетов и приспособлений, которые делают тренировки более продуктивными и изнурительными. Особой популярностью пользуются утяжелители для ног. Это средство охотно используют не только профессиональные спортсмены, но и любители держать тело в тонусе и прекрасной физической форме. Утяжелители позволяют увеличить полезную нагрузку во время тренировки, они качественно повышают эффективность занятий спортом. Их приобретение можно считать отличным капитальным вложением в свою внешность и самочувствие. Полученные дивиденды могут быть просто ошеломляющие!
Принципиальная разница:
- Насыпные утяжелители . Их внутренне пространство заполнено материалом. Чаще всего это простой песок. Их существенный недостаток - они быстро протираются. А ещё Вы не сможете увеличить нагрузку. Для этого потребуется докупать дополнительные единицы.
- Пластинчатые утяжелители. Это продвинутый и комфортный вариант, который позволяет увеличивать вес за счёт железных пластин. Их просто туда вставляют или вынимают обратно. Это лучшая версия для новичков, ведь им непозволительны сразу большие нагрузки. Да и с финансовой стороны это более привлекательно.
Если вы решили заняться спортом дома, то Вы легко обойдётесь обычным утяжелителем на 500 грамм. Но если планируются серьёзные тренировки, то лучше приобрести пластинчатый вариант. Он поможет регулировать степень нагрузки в спортзале, выставляя заданный вес под характер упражнений.
Назначение утяжелителей
Во время занятий с утяжелителями наше тело получает нагрузку сверх обычного. От повышенной интенсивности легче уничтожаются калории. Результат:
- Наша мышечная масса растёт быстрее. Мускулы тренируются намного эффективнее и качественнее.
- Стремительно уходит лишний вес, на теле исчезают вредные жировые отложения.
- Повышается наша сила и выносливость за счёт изнурительных, продолжительных тренировок.
Польза от утяжелителей веса всегда очевидна. Очень скоро Ваше тело станет более рельефным и подтянутым. А излишняя масса не будет осложнять работу сердца и прочих органов.
Особенности тренировок
Начинать упражняться с утяжелителями стоит очень осторожно. На старте надо брать минимальную массу, важно грамотно концентрироваться на технике исполнения упражнений. Никогда не надо осуществлять слишком резких движений: в противном случае легко получить травму, растяжение связок. До начала тренировки надо хорошенько разогреть мышцы путём разминки или массажа.
Вес принято увеличивать только после того, как Вы привыкнете к прежней нагрузке. Всё делается постепенно, без резкого увеличения массы. При ходьбе с манжетами надо ставить пятку на дорогу или пол полностью. Это особо важно при подъёмах, иначе Вы травмируете ахилловы сухожилия. Бегать с утяжелителями можно только после долгих тренировок. Для этого необходима особая подготовка.
Цена
Диапазон стоимости на этот аксессуар очень разнообразен. Простейшие модели для ног и рук (насыпные) оцениваются в 200 рублей за пару. Всё зависит от типа, производителя, максимального веса. Хорошим спросом пользуются утяжелители для конечностей WORKOUT. Они созданы для тех, кто заинтересован в серьёзной нагрузке, масса одной манжеты варьируется от одного до шести килограмм. Стоимость от 900 до 3600 рублей. Рабочим наполнителем является металлическая дробь. Она помогает плотно фиксировать утяжелитель на конечностях.
Перед приобретением важно определиться с целью. Одни покупают их для ежедневных прогулок, быстрой ходьбы. Другим они необходимы для аэробики, сброса лишней массы, тренировки тонуса мышц. Они будут полезны в тренажёрном зале, для занятий бодибилдингом. Выбор полностью зависит от задач и финансовых возможностей. Вы можете подобрать себе утяжелители .
Плюсы и минусы
Любой предмет для нагрузки имеет свои слабые и сильные стороны. Такие вещи способны не только нести пользу, но и вред. Утяжелители - это фактически гантели, которые намного проще в пользовании. Их нет необходимости держать, они более комфортны. Они применимы не только для рук, но и для ног. А эффект от занятий намного круче.
Мнения медиков и спортсменов
Профессионалы постоянно пользуются утяжелителями на тренировках. Они позволяют увеличить интенсивность, стремительно добиться необходимых результатов. Мышцы растут быстрее, развивается сила и выносливость. Это прекрасный способ подготовки к состязаниям любого уровня!
Противопоказания к использованию
Медики утверждают, что данный метод запрещён тем, у кого проблемы с суставами, мышцами, костьми. Иногда подобные занятия могут нанести непоправимый вред. Важно использовать нагрузку с умом, не перегружать свой неподготовленный организм. Желательно посоветоваться с доктором. У этого способа тренировок есть ряд серьёзных противопоказаний. В некоторых случаях утяжелители категорически противопоказаны.
А именно:
- При болезнях ЖКТ или сердечно-сосудистой системы.
- При наличии проблем с жёлчным пузырём и почками.
- При варикозном расширении вен.
Часто эти болезни могут быть вообще преградой для занятий, хотя при аккуратном использовании можно применять утяжелители в очень немногочисленных ситуациях. Перед покупкой обязательно посоветуйтесь с медицинским специалистом.
Если Вы перенесли хирургическую операцию - следует воздержаться от утяжелителя целый год! После этого срока начинать тренировки стоит с минимального веса, ведь за это время мышцы ослабеют, весь прежний эффект от занятий исчезнет. Теперь у утяжелителей будет одна задача - вернуть утраченную Вами силу и форму.
Для чего необходимы эти приспособления для ног? Подобный вопрос часто задают многие люди, которые начинают делать свои первые спортивные шаги. Только так можно повысить эффект от занятий спортом, сохранить своё здоровье и прекрасный внешний вид на долгие годы.
Мы уже говорили о том, что они могут быть насыпными и пластинчатыми. Перед покупкой важно проконсультироваться не только с врачом, но и с тренером. При проблемах со здоровьем лучше использовать утяжелители с маленькой массой. Если Вы хотите стать более сильным и совершенным - периодически проходите медицинский осмотр, не ленитесь посещать больницу. Даже крепкие на вид спортсмены со временем понимают, что ресурс организма не вечен, а чрезмерная нагрузка только навредит. Дело Ваше - перегружать своё тело или заниматься в облегчённом варианте.
Понравилось? - Расскажи друзьям!
Выбрать утяжелители многие решают для того, чтобы мышцы активнее приходили в тонус, сама тренировка становилась в разы эффективнее, а потому сегодня обсуждаем этот вопрос на портале о похудении «Худеем без проблем».
Утяжелители для занятий спортом представляют собой манжеты, выполненные из ткани, под которую вшита соль либо наполнитель из песка.
Какие утяжелители выбрать? Вопрос имеет несколько ответов – в зависимости от разных аспектов. Так, в продаже можно увидеть утяжелители для рук, ног и даже для талии.
Утяжелители в виде браслетов на сегодня являются самыми распространенными. Регулировать их размер помогает застежка-липучка. В ширину они достигают от десяти до пятнадцати сантиметров.
Эти аксессуары производят из материи, трикотажа либо прорезиненного материала. На срок службы изделия влияет плотность ткани.
Насыпные или пластинчатые утяжелители: как выбрать?
Насыпные утяжелители – это аксессуары с песком внутри. Они стоят дешевле всего.
Минус их заключается в том, что рано или поздно наступает момент, когда протирается ткань. Как скоро это случится, зависит от качества материи. Так вот вы должны понимать, что когда будет вытираться поверхность, сквозь нее станет просыпаться песок.
И еще один недостаток этих аксессуаров заключается в невозможности менять вес.
Чуть ниже на портале сайт мы с вами разберемся, какой вес надо подбирать, а пока лишь обозначим этот факт. Что браслеты, например, по паре килограмм вы не усовершенствуете никак. Придется либо приобрести новые по три кило, а прежние положить на «полку забытых вещей».
Есть еще вариант – купить по еще одному браслету по килограмму. Но это будет крайне неудобно.
Пластинчатые утяжелители имеют внутри пластинки из металла, вставленные во внутренние кармашки. Их можно вытаскивать и снова вставлять. При покупке сразу лучше брать конструкцию потяжелее.
Какой вес утяжелителей выбрать?
Обычно вес утяжелителей находится в пределах от полутора килограмм до пяти. Как правило, покупают по паре утяжелителей.
Теперь поговорим с вами более предметно.
Утяжелители для ног: какой вес выбрать?
Эти аксессуары надевают на лодыжки либо голени. Те, которые подходят для лодыжек, обычно используются и для кистей, так что их, как универсальные утяжелители, стоит подбирать с тем расчетом, что по весу они должны быть не слишком тяжелыми (либо с возможностью регулировки, например, покупайте пластинчатые).
На заметку: ручные утяжелители для ног (а конкретно – щиколоток) могут использовать те, у кого узкие щиколотки.
В продаже есть утяжелители, которые надевают непосредственно на голень. В процессе тренировок они дают дополнительную нагрузку на икры, и голеностопы.
Если вы планируете бегать, тренироваться на скорость либо играть в утяжелителях, стоит покупать аксессуары, не превышающие пары килограмм, чтобы не создавалось излишней нагрузки на суставы.
Манжеты тяжелее 2-3 килограмм также используются в тренировках. Лучше всего подбирать их не самостоятельно, а строго по рекомендации тренера. И использовать не дома, а в спортивном зале.
Вас интересуют утяжелители для ног, как выбрать их вы уже примерно понимаете, но перед покупкой стоит убедиться, нет ли противопоказаний к упражнениям с ним.
Среди таковых – варикозное расширение сосудов, болезни сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и ЖКТ, наличие камней в почках и желчном пузыре, переломы костей, вывихи и суставные проблемы, сильные проблемы со зрением, например, астигматизм либо миопия, а также некоторые иные осложнения.
При покупке лучше выбирать сначала утяжелители с небольшим весом, но с возможностью увеличивать его.
Какой вес утяжелителей для ног выбрать женщине, зависит во многом и от массы ее тела, а также уровня подготовки.
Если вы активно занимаетесь без утяжелителей и уже чувствуете, что вам не хватает нагрузки, можно попробовать утяжелители от 2 килограмм и выше – но это уже после консультации с тренером. А для новичков в этом вопросе оптимальными станут самые легкие утяжелители с возможностью постепенно увеличивать их массу.
Но еще на заметку: если у вас фигура по типу «груша», то сильно тяжелые аксессуары для усовершенствования упражнения не стоит брать. Иначе вы «перекачаете» ноги, особенно бедра и икры, и это будет выглядеть совершенно неженственно, особенно по сравнению с узкой верхней частью туловища.
Какой фирмы купить утяжелители?
Адидас производит разнообразные модели: на запястья и лодыжки, специальные жилеты (весом 5 и 10 килограмм с регулировкой веса). Plastep также выпускает различные утяжелители, с карманами-вкладышами для песка. Обычно они поставляются без груза.
И еще очень важно для с утяжелителями на ногах подбирать правильную обувь. Кроссовки с подошвой, которая будет пружинить. И берите в таком случае малый вес, не сильно усердствуйте с дистанциями.
Итак, теперь вы примерно представляете, как и какие .
Если вы хотите как можно скорее преступить к тренировкам, то в интернет-магазинах можно найти с металлической дробью в качестве наполнителя. Если же вы хотите немного сэкономить и у вас есть свободное время, то сегодня мы расскажем как сделать утяжелители для рук своими руками в домашних условиях.
Как сшить утяжелители своими руками: п ервый способ (сложный)
Необходимые материалы для одной пары:
- 4 куска ткани (хлопок, нейлон), каждый до 33 см в длину и 13 см в ширину;
- 91 см лямки шириной 2,5 см;
- кольца или прямоугольники (2,5 - 5 см);
- липучки (5 - 15 см);
- Рис, песок или другой похожий материал для веса.
Измерьте две равные кучки желаемого размера. Каждая секция, до верха заполненная рисом, даст вам в итоге 0,5 кг веса. То же самое касается песка. Чтобы получить больше веса вам нужно увеличить ширину ткани.
Ремешок для крепления и застежки
- Разрежьте ремень на две части по 45 см.
- Оплавьте огнем и тщательно закрепите концы, чтобы предотвратить лямки от износа.
- Подогните 2,5 см каждого кончика ремня.
- Поместите кольцо в загиб.
- Сшейте концы ремня, как показано на фото.
- Возьмите липучки и расположите их в противоположном конце ремня от кольца по центру полоски. Сначала одну часть липучки, а затем другую (изнаночной стороной вниз). Пришейте обе липучки на месте.
- Возьмите 2 кусочка ткани. На один из них по центру пришейте готовый ремешок с липучкой. По центру, как показано на фото.
Сшиваем ткань
- Поместите неиспользованый кусок ткани на тот, что с пришитым ремнем. Закрепите ремень в центре так, чтобы он не попадал в шов.
- Сшейте 3 края кусков материи сметочным швом, один (широкий) оставьте свободным.
- Выверните ткань на лицевую сторону и проверьте, ровно ли вы пришили лоскуты.
- Теперь сшейте ткань основательно (только не пришейте ремень).
- Хорошо придавите.
Углы и секции
- Положите заготовку лицевой стороной вниз.
- Найдите центр будущего утяжелителя по горизонтали и отметьте его.
- Найдите центр каждой половинки утяжелителя и отметьте его.
- Разделите получившиеся части ткани с помощью стежков, чтобы в итоге получились четыре ровные секции, как на фото.
Наполняем и зашиваем секции утяжелителя
- Заполните каждую пустую секцию песком или рисом.
- Основная масса крупы должна скапливаться как можно дальше от швов. Не нужно пытаться засунуть рис или песок во все углы - так утяжелитель не будет хорошо сгибаться.
- Равномерно распределите крупу по кармашку.
- Зашейте отверстия. Швы должны располагаться как можно ближе к краю.
Утяжелители для рук или ног сшитые своими руками готовы!
Утяжелители для рук своими руками: второй способ (легкий)
Мы не всегда можем вместить тренировки в свой график. Эти простые самодельные утяжелители для рук и/или ног позволят заниматься дома и забыть о спортзалах и дополнительных денежных тратах. Вы можете использовать их во время приседаний, выпадов и махов руками, а также носить, когда готовите на кухне или сушите волосы! Пока вы двигаетесь, утяжелители работают на вашу фигуру. непереоценима.
Этот вариант, в отличие от первого, имеет всего 4 шага , и здесь не нужно быть мастером на все руки.
Вам понадобится:
- Пара длинных носков;
- Сухой рис;
- Полиэтиленовые пакеты.
Инструкция:
- Шаг 1: Высыпьте равное количество сухого риса в два пакета.
- Шаг 2: Поместите один скрученный и запечатанный пакет с рисом в носок.
- Шаг 3: Срежьте концы обоих носков так, чтобы использовать их в качестве завязки.
- Шаг 4: Наденьте готовые утяжелители на запястья и двигайтесь!
Как сделать утяжелители для ног своими руками?
Утяжелители для лодыжек сжигают жир и способствуют построению мышц ног . Каким образом? Они усиливают сопротивление во время тренировки. Хотя вы и получите пользу от аэробных упражнений, (а они известны увеличением частоты сердечных сокращений и сжиганием калорий), дополнительный вес также может увеличить риск получения травмы. Для достижения наилучших результатов используйте утяжелители для силовых тренировок. К ним относятся упражнения на конкретные мышцы ног, такие как приседания, выпады, махи и подъемы ног.
Как правильно использовать утяжелители для ног?
Дополнительный вес нужно приложить к области чуть выше голеностопного сустава , чтобы обеспечить сопротивление при движении ног. Цель этих утяжелителей - повысить тонус ягодичной, четырехглавой и икроножной мышцы. Дополнительное сопротивление с течением времени приводит к увеличению мышечной массы.
Будьте осторожны! Если вы неправильно расположите утяжелители, вы можете получить растяжения, вывихи и незначительные травмы, которые чаще всего происходят во время бега или ходьбы.
Давайте уже разберемся, как сделать утяжелители на щиколотку.
Как сделать многоразовые утяжелители для ног своими руками в домашних условиях
Вам понадобятся старые длинные носки и немного бобов, фасоли или гороха.
- Шаг 1: Взвесьте от 450 до 680 г бобов, воспользовавшись кухонными весами. Это количество лучше всего соответствует размеру носка. Держите бобы в миске. Взвесьте вторую, равную предыдущей кучу.
- Шаг 2: Свяжите узел, отступив одну четверть от верхушки носка. Всыпьте бобы. Завяжите второй узел. Он должен быть размещен с того же расстояния снизу, что и первый. Бобы должны располагаться в центре носка.
- Шаг 3: Завяжите носок на месте вокруг лодыжки или бедра. Вы также можете прикрепить его с помощью специальной липучки, тем самым обеспечив дополнительную фиксацию.
Как самому сделать одноразовые утяжелители для ног
- Шаг 1: Заполните два герметичных пластиковых мешка песком. Взвесьте их на кухонных весах, и по необходимости добавьте или уберите лишний песок, чтобы не получить желаемый вес.
- Шаг 2: Приложите мешок к лодыжке и примотайте его к ноге с помощью бинта. Таким образом, вы закрепите утяжелитель на месте. Убедитесь, что мешок с песком крепко держится, но будьте осторожны: не оборачивайте его слишком сильно, так как это может привести к онемению ног.
- Шаг 3: Закрепите концы бинта так, чтобы они не мешали во время тренировки.
Сделанные своими руками утяжелители превратят ваши тренировки в настоящее испытание на прочность, особенно если вы делаете такие упражнения, как подъемы и разведения конечностей. Начните с легких весов и делайте медленные движения во время тренировки. Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами.
Не используйте такие утяжелители при ходьбе, так как они, скорее всего, приведут к травмам. Зачем покупать оборудование в магазинах или через Интернет за 20 и больше фунтов, если вы уже знаете, как самому сделать утяжелители для ног и рук в домашних условиях? Надеемся, этот материал поможет вам в этом.