Вода – родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит в воде, поэтому пребывание в водной стихии нравится взрослым и детям. Плавание положительные эмоции. Оно оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект.
Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – то, что вам нужно.
Чем полезно плавание
Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.
В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.
Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.
Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.
Плавание - идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.
ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН
- Улучшает здоровье сердца
Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.
- Влияние на суставы
Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.
- Снижает риск остеопороза
Ещё один плюс плавания - оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.
- Повышает гибкость
Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.
- Повышает мышечную силу и тонус
Плавание - отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.
- Помогает похудеть
Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.
- Поддерживает психическое здоровье
Плавание - кролем, брасом или баттерфляем - отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.
ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ
Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.
Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:
- Гибкость
Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени - для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.
Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.
- Развитые спинные мышцы
При постоянных занятиях плаванием мускулы развиваются по всей спине. Это отличительный признак фигуры пловца.
- Плечи пловца
При V-образной фигуре эта часть тела особенно развита. В совокупности с большой спиной это иногда даже вызывает у таких мужчин проблемы с подбором подходящей верхней одежды.
- Трицепсы
В дополнение к развитым плечам и широчайшей мышце спины плавание в бассейне позволяет накачать и мышцы рук - трицепсы.
Благотворное воздействие плавания на человеческий организм, как взрослых, так и детей, уже давно отмечено многими специалистами. Оно прекрасно влияет на физическое развитие: укрепляет костную ткань, содействует развитию мышечной и дыхательной систем, укрепляет нервную систему, сердечно-сосудистую, исправляет все нарушения осанки, плоскостопия и сколиозов.
О занятиях
Занятия плавания доступный вид спорта. Заниматься им могут дети и люди «преклонного» возраста. Маленькие дети с помощью этого вида спорта быстро крепнут, а у пожилых людей, занимающихся плаванием, наблюдается укрепление мышечного аппарата и костей.
{loadposition kont1}
В «прохладные» периоды года плаванием занимаются дважды в неделю, посещая бассейн. Летом данным видом спорта можно заниматься ежедневно в любых, пригодных для плавания, природных водоемах. Продолжительность проведения занятий составляет около сорока пяти минут. Лучшее время – утро и вечер.
Утром организм расслаблен, поэтому, как только он погружается в более плотную среду воды, изменяется сила нагрузки и координация движения. Во время утреннего плавания происходит максимальная отдача.
Вечернее плавание также способствует систематизации нагрузки. Отдача калорий во время вечернего плавания максимальна.
Существует множество подходов к упражнениям в воде. Среди них, можно отметить следующие виды упражнений:
- аква-аэробика
- бег или ходьба в «мелком» бассейне
- ходьба и бег в глубокой воде
- тренировки гибкости
- водное расслабление
- водная йога
- водный шейпинг
- упражнения на растяжку
- упражнения у бортика бассейна
Основные популярные стили плавания:
- брасс
- вольный стиль
- плавание на спине
- плавание на боку
- кроль
- баттерфляй
Стиль характеризуется определенным согласованным движением рук и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды. Какой бы Вы стиль не выбрали, необходимо соблюдать скоростной режим при уменьшении или увеличении нагрузки. Не следует сразу брать высокую скорость движения, медленная скорость принесет ту же нагрузку. Менять темп плавания можно на протяжении периода плавательных занятий. Это очень полезно для нормализации дыхательной системы и снижения веса .
{loadposition kont2}
Прежде, чем начать посещать занятия плавания в бассейне, необходимо пройти медицинское обследование. Обязательно получить допуск к занятиям у врача – дерматолога, в виде справки об отсутствии любых кожных заболеваний.
Как таковых противопоказаний для плавания не существует.
Плавание полезно людям с проблемами спины, суставов, с избыточным весом и женщинам во время ожидания ребенка (при проблемах, возникших в ходе беременности) и другими.
Эффективное влияние занятий на человеческий организм
Во время занятия плаваньем происходит чередование расслабления и напряжения различных мышц. Это в свою очередь способствует их увеличению и работоспособности. Польза плаванияв том, что оно ведет к улучшению работы и совершенствованию органов дыхания и кровообращения, укреплению тонуса.
Плавание эффективнее занятий обычной аэробикой, так как выполнение упражнений в воде приводит в действие всех групп мышц, и приводит к пропорциональному формированию фигуры. Нагрузка ложится не только на мышцы, но и кости, сердце и суставы. К тому же, плавание помогает эффективно сжигать излишние калории.
Разгружая межпозвоночные диски, плавание устраняет проблемы с позвоночником.
Для формирования правильной осанки занятия плавания рекомендуется с раннего детства. Плаванье одно из безопасных занятий, шанс получить травму во время плавания минимален. Нагрузки в водной среде воспринимаются организмом значительно легче.
Польза плавания, как уже отмечалось, заключается в его благотворном воздействии на кровеносную систему. Благодаря плаванию снижается артериальное давление, нормализуется ритм сердца, улучшается эластичность сердечной мышцы и сосудов, насыщение кислородом организма.
{loadposition kont3}
При плавании на тело оказывается своеобразный расслабляющий и массажирующий эффекты. Это способствует хорошему воздействию на состояние нервной системы. Повышается общий эмоциональный фон. Развиваются такие черты личности, как настойчивость, решительность, дисциплинированность, целеустремленность.
Плавание является прекрасным средством от бессонницы.
В организме человека, регулярно занимающегося плаванием, вырабатывается иммунитет от простуд. Организм быстрее адаптируется к различным условиям среды, в нем происходит совершенствование механизма терморегуляции.
Основные преимущества плавания
- Улучшение
- сердечно-сосудистой системы
- мышечной силы
- гибкости и выносливости
- распределения нагрузки
- показателей веса
- кровообращения
- показателей социальной активности
- состояния в процессе борьбы с признаками стресса
Как видите, польза плавания действительно бесспорна!
Еще не успеет весело засиять весеннее солнышко, а уже начинают голову посещать мысли об отдыхе на море. Так и видится белый песочек, ласковые волны, на которых ты нежишься и чувствуешь, как весь организм ощущает неземное блаженство. А ты плывешь по волнам, ни о чем не думая, просто наслаждаешься теплом, ласковым солнцем и нежным прикосновением воды. Вряд ли найдется много людей, которые не любят плавание. Польза от него огромная и детям, и взрослым, причем независимо от возраста. Даже если нет возможности плавать в открытом водоеме, его с успехом может заменить бассейн.
Нельзя переоценить плавание - польза от него велика. Это один из способов повысить гибкость позвоночника, укрепить суставы, нарастить мышцы, улучшить и кровоснабжение организма. Притом, все это - без изматывающих тренировок с Пожалуй, плавание можно назвать самым комфортным видом тренировок. Это возможность и повысить тонус мышц, и снять усталость, и улучшить настроение, и избавиться от депрессии. К тому же, учитывая, что при занятии плаванием человек получает нагрузку практически на все группы мышц, этот вид спорта идеально подходит людям, которые не располагают свободным временем для посещения различных тренировок.
"Да какая польза от плавания, одно баловство!" - возможно, воскликнет кто-то и будет совершенно не прав. При занятиях плаванием из организма выводятся шлаки и токсины, восстанавливается подвижность суставов, улучшается работа практически всех внутренних органов, эластичность кожных покровов. Вода также является лучшим массажистом для нашего тела. Водные процедуры показаны людям, которые страдают гипертонией, у которых проблемы с суставами и варикозное расширение вен. После занятий плаванием лучше спится, а настроение заметно улучшается.
Польза плавания для позвоночника также велика. Это связано с тем, что во время плавания задействуются мелкие мышцы, которые отходят от позвоночного столба. Это препятствует возникновению остеохондроза и Кроме того, тело, погруженное в воду, значительно уменьшается в весе, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, усилить обмен веществ. Все суставы при плавании задействуются, что благоприятно сказывается на работе всего организма.
Пребывание в воде уже положительно само по себе, независимо от того, хождение это по воде или плавание. Польза от активных стилей, конечно, больше, например, от аквааэробики она значительно возрастает, тем не менее, любые занятия в воде полезны. При движении в воде дыхание становится равномернее и глубже, кислород лучше поступает в кровь, улучшается растяжка. Кроме того, повышается гибкость всех суставов и работоспособность организма.
Кроме медицинских показаний, достигается неплохой эффект похудения после тренировок в воде. Фигура становится стройнее, что немаловажно для женщин, желающих сбросить несколько килограммов и подкорректировать талию. Плавание показано людям после перенесенных травм, как реабилитационная терапия. К тому же занятия в воде снимают напряжение и прибавляют человеку жизненные силы.
Если нет возможности активно заниматься плаванием, достаточно ходить по воде, это также дает зарядку мышцам и укрепляет их. Можно, ухватившись за бортик бассейна, делать что также будет благоприятно для мышц тела. Можно, надев плавательный пояс, делать упражнения, имитирующие ходьбу, не касаясь дна бассейна.
Но, конечно, самое полезное времяпрепровождение в воде - плавание. Польза от него будет независимо от стиля - брасс это, баттерфляй, кроль или Хорошо совмещать разные стили за одни заплыв, так как это дает возможность тренировки легких и растяжки разных мышц тела. В любом случае, плавание - самый щадящий, комфортный, доступный и полезный вид спорта для людей любого возраста и состояния здоровья.
2 16 743 0
Наличие постоянной физической активности в жизни человека положительно влияет на его здоровье, внешний вид и самочувствие в целом.
На практике доказано, что систематические занятия спортом способствуют укреплению мышц, снижают риск возникновения различных заболеваний (в том числе ожирения), укрепляют иммунитет и повышают настроение.
Современные направления фитнеса предлагают разностороннюю нагрузку всего организма, чтобы за время тренировки проработать большое количество мышц всего тела, таким образом, повысив интенсивность занятия. Одним из таких видов физической активности является плавание.
В этой статье мы подробно поговорим о пользе этого направления, подробно расскажем вам о существующих стилях плавания, а также дадим ответ на интересующий многих вопрос – как необходимо плавать, чтобы похудеть и при этом не навредить своему здоровью.
Вам понадобятся:
Польза плавания
Если рассматривать плавание с точки зрения пользы, то можно обнаружить, что этот вид активности имеет небольшое количество противопоказаний, подходит разной возрастной группе (от грудных детей до пожилых людей), пользуется большой популярностью во всем мире, и самое главное, подходит для людей разного уровня физической подготовки.
9 уважительных причин, почему стоит заниматься плаванием:
- Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Во время занятий плаванием осуществляется положительное влияние на кровеносную систему, артериальное давление понижается, приходят в норму сердечный ритм и кровообращение, а весь организм насыщается кислородом.
- Способствует формированию красивой осанки.
С раннего детства рекомендуется посещать бассейн пару раз в неделю не только для общего оздоровления организма, но и для профилактики возникновения проблем со спиной. В повседневной жизни наш позвоночник испытывает различную нагрузку (хождение на каблуках, подъем и перенос тяжестей), которая постоянно изменяется в течение дня.
Регулярные занятия плаванием будут способствовать снятию напряжения с позвонков, разгружая межпозвоночные диски.
- Активно сжигаются калории, что способствует снижению массы тела (похудению).
Если ваши занятия плаванием будут систематическими, примерно 3-4 раза в неделю и длительностью около 60 минут, то со временем вы заметите, что жировых отложений станет значительно меньше, повысится тонус мышц и тело станет более упругим и подтянутым.
Все это достигается при условии и регулярных активных заплывов.
- Организм лучше противостоит простудным заболеваниям.
Частые тренировки способствуют укреплению иммунитета, закаливанию, что приводит к снижению ОРВИ, ГРИППа и других инфекционных заболеваний.
- Улучшается работа дыхательной системы.
Во время занятий плаванием дыхание становится глубоким за счет активного включения всей площади легких. Со временем вы заметите изменения в своем организме в виде отсутствия одышки, нормализации пульса и хорошего самочувствия.
- Оказывает комплексное воздействие.
Плавание – это прекрасный способ проработать многие мышцы тела за одну тренировку!
За счет этого повышается эффективность от занятий, и мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам.
- Снижается ударное воздействие на позвоночник.
В отличие от других видов физической активности (например, бег или ), плавание другим образом воздействует на позвонки. Нагрузка распределяется горизонтально за счет обволакивания воды со всех сторон, что способствует вытягиванию позвонков.
- Прекрасно снимает стресс.
Любая физическая активность способствует выбросу гормонов в организм человека, что, в свою очередь, приводит к поднятию настроения, улучшению самочувствия и, как следствие, снижается уровень стресса.
- Препятствует бессоннице.
Если у вас возникают проблемы с засыпанием, то отличным решением будет спокойный заплыв длительностью не более 40 минут за пару часов до сна. Самое главное – не делайте активную тренировку! Это наоборот взбудоражит организм и вновь вернет бессонницу.
Судя по приведенным выше примерам, польза плавания очевидна. И это серьезный повод задуматься о том, чтобы внести этот вид физической нагрузки в свою повседневную жизнь.
Противопоказания
Однако и тут не обойдется без противопоказаний. Они выглядят следующим образом:
- острые вирусные инфекции в период обострения (ГРИПП, ОРВИ);
- врожденный порок сердца;
- аллергические реакции;
- паралич;
- недавно перенесенные инфаркт и инсульт;
- эпилепсия.
Показания
Плавание будет являться отличным видом физической нагрузки, если у вас:
- ожирение;
- нарушение осанки;
- проблемы с позвоночником (включая грыжу);
- остеохондроз;
- заболевания суставов;
- варикозное расширение вен;
- все в целом хорошо со здоровьем, но хочется разнообразить тренировки.
Стили плавания и их характеристика
Плавание отличным образом способствует решению различных задач, начиная от простого оздоровления организма и заканчивая сложной подготовкой к соревнованиям высокого уровня. От поставленных задач будет зависеть содержание тренировки, ее насыщенность и стиль плавания. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом из них.
Брасс
Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые не занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя.
Техника будет выглядеть следующим образом: вы выталкиваете свое тело за счет корпуса немного вверх, набираете воздух (руки при этом находятся около груди), затем опускаете лицо в воду, делая выдох, одновременно с этим проталкиваете руки вперед, и ногами делаете гребок в стороны (движение выполняется только голенью, а коленные суставы зафиксированы). После отталкивания от воды, вы полностью вытягиваетесь всем телом на поверхности и проплываете несколько секунд, а затем из такого положения через стороны делаете гребки руками в воде к своей груди и снова выталкиваете тело вверх для того, чтобы набрать воздух. И потом снова начинается новый цикл движения.
Брасс является самым медленным стилем из всех возможных, но, несмотря на это, его используют повсеместно.
Данный вид плавания широко применяется в бассейне, на открытой воде и подходит не только для тренировки на скорость и технику, но и для расслабления.
Используя брасс, можно проплыть длительные расстояния, не беспокоясь о наступлении быстрой усталости и возникновения судорог.
Также можно плыть и не опускать голову под воду, оставляя ее над поверхностью.
Кроль
Этот стиль называют еще вольным, и он является самым быстрым их всех существующих. Особенность кроля состоит в том, что осуществляется непрерывная работа рук и ног в воде.
Техника будет выглядеть следующим образом : ноги всегда непрерывно работают вверх-вниз короткими движениями, а корпус – за счет активных гребков рук (рука ведется через сторону над водой, захватывает воду, проталкивает ее вниз и выходит на поверхность около бедра с мощным движением и снова ведется через сторону). Вдох можно делать по-разному. Например, считаете про себя количество движений руками до трех, а на третий раз делаете поворот головы в сторону, чтобы набрать воздух. Выдох происходит в воду через рот.
Плавание кролем приведет к активной потере большого количества калорий, но таким образом вы не сможете долго проплыть.
Вольный стиль хорошо сочетается с брассом. Постоянно чередуя эти два стиля за тренировку, вы дадите своему организму немного отдохнуть, а также возможность снизить пульс и восстановить дыхание.
Лучше всего начинать обучение вольным стилем с ног. Как только они научатся хорошо выполнять свою работу, можно добавлять корпус. Для этих целей в бассейне обычно используют доски из пенопласта. Человек держится за нее руками, осуществляя движения ногами в воде.
Плавание на спине
Этот стиль похож на вольный, но только наоборот. Движения спортсмена осуществляются прямыми руками, они по очереди делают мощные гребки, проталкивая воду под своим телом, одновременно с этим ноги работают вверх-вниз короткими движениями. Лицо спортсмена большую часть времени находится над водой, исключая только старт от бортика бассейна и повороты.
Плавать на спине можно и без работы рук. Они либо вытягиваются вверх параллельно поверхности воды, либо находятся вдоль туловища.
Плавание на спине подходит хорошо в качестве разогрева перед основной тренировкой. Такой стиль не является самым быстрым, но значительно превосходит по скорости брасс.
Баттерфляй (Дельфин)
Самый сложный стиль плавания из-за присущей ему технике.
Она будет выглядеть следующим образом : спортсмен делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразное движение.
Баттерфляй по праву считается самым технически сложным и энергозатратным стилем плавания для выполнения. Спортсмен должен отлично владеть техникой, уметь синхронно двигаться корпусом и ногами.
Плавание баттерфляем активно развивает плечевой пояс, способствует увеличению общей выносливости организма и сжигает больше всего калорий за тренировку.
Данный стиль плавания применяется только среди опытных спортсменов и по скорости находится на втором месте после кроля.
Комплексный стиль
Особый вид плавания, который включает в себя все перечисленные ранее стили.
Суть такого плавания заключается в поочередной смене стилей через заданное расстояние (каждые 25/ 50/ 100 метров).
Чаще всего дистанция происходит следующим образом: сначала баттерфляй, как самый энергозатратный стиль, затем плавание на спине, брасс, а завершает кроль (для лучшего ускорения перед финишем).
Комплексный стиль, разумеется, применяется только среди профессиональных спортсменов, обладающих мощным крепким телом, выносливым организмом и технической подготовкой.
В своих тренировках вы также можете применять этот стиль плавания, но делайте акцент на те виды, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и определенным техническим навыкам (например, плавание брассом, кролем и на спине).
Сколько можно сжечь калорий за тренировку, используя разные стили плавания
Если говорить о количестве энергии, которую мы тратим за время тренировки, то в каждом отдельном случае будут разные показатели.
Расход калорий зависит от активности самой тренировки в бассейне, от массы тела и от выбранного стиля.
Точных данных никто не знает! Чтобы получить их, вам необходимо приобрести специальные гаджеты (браслеты, наручные часы), которые будут в течение тренировки отслеживать вашу активность. Но если вы все-таки обеспокоены данным вопросом, то существуют различные калькуляторы калорий в интернете, найдя которые, вы сможете в поле для ввода вбить ваши особенности тренировки (вес, стиль плавания, интенсивность и время).
За час активного занятия, в среднем, вы можете потратить до 500 ккал.
Примерный расход калорий по каждому из стилей плавания будет выглядеть следующим образом:
- Баттерфляй (дельфин) 580 ккал/ч;
- кроль (вольный стиль) 520 ккал/ч;
- плавание на спине 500 ккал/ч;
- брасс 480 ккал/ч.
Как плавать, чтобы похудеть
Для того чтобы снизить общую массу тела, бассейн будет прекрасным способом для достижения необходимых результатов, но только при условии его сочетания с иными видами активности. Другими словами, плавание должно идти в комплексе с основными тренировками, но не становится приоритетным направлением!
Почему именно так? Просто потому, что плавание само по себе не даст нужной нагрузки на организм, если ваша цель потерять более 10 килограмм. В таком случае это не принесет нужных результатов и, скорее всего, вы разочаруетесь.
А если же ваша цель сбросить до 5-10 кг или просто поддержать тонус мышц, то вы вполне сможете обойтись бассейном как одним приоритетным направлением, при условии соблюдения режима тренировок (3-4 раза в неделю) и правильного сбалансированного питания.
Плавание хорошо сочетать с силовыми тренировками в тренажерном зале. Например, после активного занятия с гантелями и штангами отправиться в бассейн. Но не просто медленно плавать, еле-еле передвигая руками и ногами, а в среднем темпе, с определенным планом в голове проплыть 1 километр или 30-40 минут активно чередовать разные стили.
Или тренировку в бассейне делать в отдельный день. Например, вы тренируетесь в режиме понедельник/среда/пятница в тренажерном зале, а в воскресенье с утра сходите в бассейн на полноценное занятие, длительностью не менее 1 часа.
Или, например, у вас две силовые тренировки в неделю, а вы добавляете к ним еще 1-2 тренировки в бассейне.
И только при таком комплексном подходе плавание действительно даст ощутимые результаты, которые будут вас мотивировать на дальнейшую работу!
Вот примеры того, как может выглядеть тренировка в бассейне (возьмем за основу длину дорожки 25 м, 1 бассейн – это расстояние туда и обратно, то есть 50 метров):
Вариант 1.
- Разминка (2 бассейна брасом, 2 бассейна лежа на спине, 1 бассейн кролем) в среднем темпе;
- Основная тренировка:
– чередование 1 бассейн брасом – 1 кролем и так 8 раз (всего 16 бассейнов), потом отдых 2-3 минуты;
– 10 бассейнов брасом в среднем темпе, отдых 2-3 минуты; - Заминка (1 бассейн брасом, 1 бассейн лежа на спине).
Вариант 2 (для продвинутых).
- Разминка (2 бассейна кролем, 2 бассейна брасом, 1 бассейн лежа на спине);
- Основная тренировка (с использованием специальных приспособлений, которые можно найти в бассейне):
– 5 бассейнов одними руками кролем, а между ног вставляется пенопластовый блок и они не включаются в работу;
– 5 бассейнов одними ногами кролем, а в руки берется пенопластовая доска;
– 5 бассейнов кролем со специальными «лапами-утяжелителями»;
– 5 бассейнов кролем;
– 5 бассейнов брасом; - Заминка (3 бассейна брасом).
Во время занятия не забывайте правильно дышать, следите за пульсом и пейте воду из бутылки в перерывах.
Если у вас имеются какие-либо заболевания, то необходимо обратиться к врачу, а затем уже к профессиональному тренеру, чтобы он составил для вас план тренировок, ориентируясь на состояние вашего здоровья и исходные данные.